برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟
تاریخ انتشار: ۱۵ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۵۵۲۰۸
تناسب اندام و وزن مناسب یکی از مواردی است که هم ورزشکاران و هم افراد عادی توجه ویژهای به آن دارند. شاخص توده بدنی مرسومترین و کاربردیترین شاخصی است که مورد استفاده قرار گرفته و قابل استفاده افراد جامعه از هر دو جنس است، ولی برای ورزشکاران دقت کمتری دارد که علت آن حجم بالای توده عضلانی در بین ورزشکاران است؛ بنابراین برای ورزشکاران درصد چربی بدن، شاخص دقیقتری به شمار میرود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
این درصد چربی در رشتههای مختلف متفاوت است به طوری که در دوندگان استقامت نسبت به ورزشکاران پرتابکننده وزنه یا دیسک، درصد چربی پایینتری مورد قبول است.
روشهای مختلفی برای ارزیابی درصد چربی وجود دارد؛ از روشهای پیشرفتهای مانند پلتیسموگرافی که بیشتر در موارد تحقیقاتی کاربرد دارد تا روشهای کاربردی مانند بایو امپدانسبرای، ارزیابی درصد چربی استفاده میشود. همچنین استفاده از چینهای پوستی نیز یک روش ارزان و کاربردی برای محاسبه درصد چربی است.
بر اساس گفته شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ایران، با بدست آوردن درصد چربی و ضرب کردن آن به وزن بدن، میزان وزن چربی فرد مشخص میشود و از کم کردن این وزن از کل وزن فرد، میزان وزن، بدون چربی اشخاص مشخص میشود.
روشهای مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایدهآل وجود دارد که بهترین آنها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیتهای هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی میشود.
یکی از نکاتی که کمتر مورد توجه مربیان برای فعالیتهای ورزشی جهت کاهش وزن قرار میگیرد محاسبه کالری فعالیت ورزشی است. استفاده از این روش میتواند به مربی در جهت تعیین زمان و شدت تمرین ورزشی و همچنین تخمین مدت مورد نیاز تا رسیدن به وزن مطلوب کمک کند.
برای محاسبه کالری ورزش، روشهای مختلفی وجود دارد که دقتهای متفاوتی دارند. یکی از این روشها استفاده از فرمول کالری ورزش بر اساس شدت ورزش است؛ این شدت بر اساس METS سنجیده میشود. METS مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینه انرژی مربوط به فعالیتهای فیزیکی بوده و به صورت نسبتی از میزان سوخت و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص در مقایسه با یک نسبت متابولیک مرجع به دست میآید.
به عبارت دیگر یک مت برابر است با نسبت میزان متابولیسم فعالیت هر فرد به متابولیسم استراحت وی. یک MET تقریبا ۳.۵ میلیلیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است و از فرمول زیر میتوان کالری مصرف شده در شدتهای مختلف ورزش را بدست آورد:
کالری مصرف شده به ازای یک دقیقه فعالیت = ۳.۵ * وزن * شدت ورزش بر اساس مت تقسیم بر ۲۰۰
با به دست آوردن کالری مصرف شده یک ورزش خاص در دقیقه و دانستن این موضوع که هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده میتواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود، میتوان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: تناسب اندام کاهش وزن کالری مصرف شده درصد چربی بر اساس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۵۵۲۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چهارشنبه اوج فعالیت سامانه بارشی درکرمانشاه/دمای هوا کاهش مییابد
محمدعلی زورآوند در گفتوگو با خبرنگار مهر اظهار کرد: در ادامه استقرار شرایط پایدار در منطقه، تا اواسط وقت فردا (دوشنبه) پدیده قابل توجهی برای جو استان پیش بینی نمیشود.
وی افزود: به دنبال این وضعیت، سامانهای بارشی از بعد از ظهر فردا تا شنبه هفته آینده، جو منطقه را تحت تأثیر قرار داده، به تناوب سبب بارندگی همراه با وزش باد، رعد و برق و احتمالاً رگبار پراکنده تگرگ در سطح استان کرمانشاه میشود.
مدیرکل هواشناسی استان کرمانشاه تصریح کرد: سامانه مذکور که در روزهای دوشنبه و سه شنبه، بارشهایی غالباً به صورت رگبارهای بهاری و بیشتر برای نواحی غربی و جنوبی استان در پی خواهد داشت.
وی ادامه داد: سامانه مذکور از روز چهارشنبه تقویت شده، به تدریج سبب گسترش بارندگی به همه نقاط استان خواهد شد.
به گفته زورآوند دمای روزانه هوا که طی امروز و فردا تغییرات چندانی نخواهد داشت؛ از روز سه شنبه تا پایان هفته بتدریج و بشکلی نسبتاً محسوس کاهش مییابد.
کد خبر 6091357